قلدری موضوعی فراگیر است که بسیاری از نوجوانان در محیط های مختلف از جمله مدرسه، پلتفرم های آنلاین و حتی در جوامع خود با آن مواجه هستند. مقابله با قلدرها می‌تواند چالش برانگیز و از نظر عاطفی خسته کننده باشد، اما استراتژی ها و تکنیک های موثری وجود دارد که می‌تواند به نوجوانان در عبور از این موقعیت های دشوار کمک کند. این راهنمای جامع هشت مرحله را به همراه بیست و سه نکته برای توانمندسازی نوجوانان در برخورد با قلدرها ارائه می دهد.

مرحله 1: درک قلدری برای نوجوانان بسیار مهم است که درک روشنی از آنچه قلدری به دنبال دارد داشته باشند. قلدری می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله زورگویی فیزیکی، کلامی، اجتماعی یا سایبری. این شامل رفتار پرخاشگرانه عمدی و مکرر است که نسبت به فردی که دفاع از خود را چالش برانگیز می داند، هدف قرار می گیرد.

مرحله 2: علائم را بشناسید توانایی شناسایی نشانه های قلدری برای نوجوانان ضروری است. برخی از علائم رایج عبارتند از تغییرات ناگهانی در رفتار، کناره گیری از فعالیت های اجتماعی، کاهش عملکرد تحصیلی، صدمات جسمی غیر قابل توضیح، از دست دادن وسایل شخصی و ناراحتی عاطفی.

مرحله 3: آرام و با اعتماد به نفس بمانید هنگام مواجهه با یک قلدر، برای نوجوانان مهم است که آرام و اعتماد به نفس داشته باشند. قلدرها اغلب به دنبال واکنش هستند و از اعمال قدرت بر دیگران لذت می برند. با خونسردی و اعتماد به نفس، نوجوانان میتوانند رضایتی را که قلدرها از اعمال خود به دست می آورند کاهش دهند.

مرحله 4: به دنبال پشتیبانی باشید هنگام برخورد با قلدرها، دستیابی به حمایت بسیار مهم است. نوجوانان باید به بزرگسالان مورد اعتماد مانند والدین، معلمان، مشاوران یا مدیران مدرسه اعتماد کنند که میتوانند در حل این وضعیت راهنمایی و کمک کنند.

مرحله 5: حوادث را مستند کنید ثبت وقایع قلدری می‌تواند هنگام درخواست مداخله یا گزارش موضوع مفید باشد. مستندسازی جزئیاتی مانند تاریخ، زمان، مکان، افراد درگیر و شرح حوادث می‌تواند شواهدی را ارائه دهد و از پرونده علیه قلدر حمایت کند.

مرحله 6: قاطعانه پاسخ دهید آموزش دادن به نوجوانان برای پاسخ قاطعانه می‌تواند به آنها کمک کند تا مرزها را تعیین کنند و از قلدری بیشتر جلوگیری کنند. آنها را تشویق کنید تا از زبان بدن مطمئن استفاده کنند، تماس چشمی را حفظ کنند، محکم صحبت کنند و احساسات خود را بدون پرخاشگری بیان کنند.

مرحله 7: مراقبت از خود را تمرین کنید برخورد با قلدرها می‌تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد. نوجوانان را تشویق کنید تا با شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برند، به دنبال حمایت عاطفی از دوستان و خانواده، تمرین تکنیک های آرامش بخشی و حفظ یک سبک زندگی سالم، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهند.

مرحله 8: گزارش قلدری در مواردی که قلدری ادامه یابد یا تشدید شود، گزارش حوادث به مقامات مربوطه ضروری است. این ممکن است شامل مدیران مدارس، سازمان‌های مجری قانون یا پلتفرم‌های آنلاینی باشد که در آن آزار و اذیت سایبری رخ می‌دهد. گزارش گیری تضمین می کند که اقدامات مناسب برای رسیدگی به وضعیت انجام می شود.

در اینجا بیست و سه نکته اضافی برای کمک به نوجوانان برای مقابله با قلدرها آورده شده است:

1. 1. 1. یک شبکه حمایتی بسازید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که حامی و درک کننده هستند.
      2. اجتناب از انزوا: قلدرها اغلب افرادی را هدف قرار می دهند که منزوی هستند یا سیستم حمایتی قوی ندارند. به دنبال فرصت هایی برای شرکت در فعالیت های گروهی و پیدا کردن دوستان جدید باشید.
      3. تحریک ها را نادیده بگیرید: قلدرها ممکن است سعی کنند با تمسخر یا تمسخر واکنشی را برانگیزند. نادیده گرفتن تحریکات آنها می‌تواند رضایت آنها را کاهش دهد و از قلدری بیشتر جلوگیری کند.
      4. اعتماد به نفس را توسعه دهید: ایجاد اعتماد به نفس از طریق فعالیت هایی مانند ورزش، سرگرمی ها یا فرصت های خلاقانه می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا در برابر قلدرها انعطاف پذیری کنند.

   

1. قاطعیت را تمرین کنید: پاسخ‌های قاطعانه ایفای نقش با افراد مورد اعتماد برای ایجاد اعتماد به نفس در مقابله با قلدرها.
2. از شوخ طبعی استفاده کنید: پاسخ دادن به قلدرها با شوخ طبعی می‌تواند موقعیت های پرتنش را پراکنده کند و تأثیر آنها را کاهش دهد.
3. از تلافی اجتناب کنید: در حالی که ممکن است انتقام جویی فیزیکی یا کلامی وسوسه انگیز باشد، مهم است به خاطر داشته باشید که این امر می‌تواند وضعیت را تشدید کند و به طور بالقوه منجر به عواقب منفی شود.
4. استفاده از منابع مدرسه: مدارس اغلب برنامه ها و منابعی برای مقابله با قلدری در اختیار دارند. از معلمان، مشاوران یا طرح های ضد قلدری موجود در مدرسه خود کمک بگیرید.
5. حضور آنلاین مثبتی داشته باشید: در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، مراقب مطالبی که پست می‌کنید باشید و مطمئن شوید که حضور آنلاین شما منعکس کننده مثبت بودن و احترام است.
6. مسدود کردن و گزارش Cزورگویان yber: اگر با آزار و اذیت سایبری مواجه هستید، افراد درگیر را مسدود کنید و حوادث را به مدیران پلتفرم گزارش دهید.
7. توسعه تاب آوری عاطفی: ایجاد انعطاف پذیری عاطفی می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا با تأثیرات عاطفی قلدری کنار بیایند. این را می توان از طریق درمان، مشاوره یا گروه های حمایتی به دست آورد.
8. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: درگیر شدن در تکنیک‌های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تواند به مدیریت استرس و اضطراب ناشی از قلدری کمک کند.
9. ارتباطات باز را تشویق کنید: نوجوانان را تشویق کنید تا در مورد تجربیات خود با بزرگسالان قابل اعتمادی که میتوانند راهنمایی و پشتیبانی کنند، به طور آشکار ارتباط برقرار کنند.
10. ترویج همدلی: با آموزش به نوجوانان برای درک دیدگاه‌های دیگران و رفتار با مهربانی و احترام با همه، همدلی را تقویت کنید.
11. مرزهای تعیین کنید: مرزهای شخصی را تعیین کنید و آنها را قاطعانه با قلدرها در میان بگذارید.
12. مهارت‌های حل تعارض را توسعه دهید: یادگیری مهارت‌های موثر حل تعارض می‌تواند به نوجوانان قدرت دهد تا مسائل را به صورت مسالمت‌آمیز و قاطعانه حل کنند.
13. به دیگران آموزش دهید: با سازماندهی رویدادها یا شرکت در کمپین های ضد قلدری در جامعه یا مدرسه خود، آگاهی خود را در مورد عواقب قلدری افزایش دهید.
14. در صورت لزوم به دنبال مشاوره حقوقی باشید: در موارد شدید قلدری که شامل آسیب فیزیکی یا تهدید می‌شود، ممکن است برای محافظت از خود به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
15. ایجاد عزت نفس: نوجوانان را تشویق کنید تا روی نقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود برای ایجاد عزت نفس تمرکز کنند.
16. از سرزنش خود بپرهیزید: به نوجوانان یادآوری کنید که قربانی قلدری بودن تقصیر آنها نیست و نباید خود را به خاطر اعمال دیگران سرزنش کنند.
17. ایمنی آنلاین را تمرین کنید: در مورد به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی به صورت آنلاین محتاط باشید و مراقب تنظیمات حریم خصوصی باشید تا خطر آزار سایبری را به حداقل برسانید.
18. در کلاس‌های دفاع شخصی شرکت کنید: یادگیری تکنیک‌های دفاع شخصی می‌تواند به نوجوانان کمک کند در صورت لزوم در توانایی خود برای محافظت از خود احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
19. حمایت از تغییر: در ابتکاراتی مشارکت کنید که هدفشان رسیدگی به قلدری در سطحی وسیع‌تر است، مانند حمایت از سیاست‌های ضد قلدری یا حمایت از سازمان‌هایی که برای پیشگیری از قلدری فعالیت می‌کنند.

برخورد با قلدرها در دوران نوجوانی می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با پیروی از این مراحل و نکات، نوجوانان میتوانند خود را نشان دهند، به دنبال حمایت باشند و محیط امن تری برای خود و دیگران ایجاد کنند.