کنار آمدن با طلاق در کودکی: 38 نکته برای انتقال آرام
- با والدین خود ارتباط برقرار کنید
ضروری است که با والدین خود در مورد احساسات و نگرانی های خود در طول فرآیند طلاق ارتباط برقرار کنید. این می تواند به شما کمک کند شرایط را بهتر درک کنید و احساس کنید که کنترل بیشتری دارید.
- از بزرگسالان مورد اعتماد حمایت بخواهید
با بزرگسالان مورد اعتماد مانند معلمان، اعضای خانواده یا دوستان نزدیک خانواده که می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید.
- روال خود را حفظ کنید
حفظ یک روال می تواند حس ثبات و عادی بودن را در زمان تغییر ایجاد کند. این می تواند شامل برنامه خواب منظم، زمان غذا و فعالیت باشد.
- مراقبت از خود را تمرین کنید
با شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش شما می شوند، مانند ورزش، مطالعه یا گذراندن وقت با دوستان، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
- روراست باشید و احساسات خود را باز کنید
مهم است که احساسات خود را به شیوه ای سالم و سازنده بیان کنید. این می تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و احساس کنید شنیده شده و درک می شود.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر برای کنار آمدن با طلاق تلاش می کنید، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند ابزارها و منابعی را که برای گذر از این زمان چالش برانگیز نیاز دارید در اختیار شما قرار دهند.
- برای خودت وقت بگذار
ضروری است که برای پردازش احساسات و تجدید قوا برای خود وقت بگذارید. این می تواند شامل استراحت کردن از مراحل طلاق یا جستجوی فضایی امن برای انعکاس احساسات خود باشد.
- به دنبال مشاوره حقوقی و مالی باشید
درک حقوق و مسئولیت های قانونی و مالی خود در طول فرآیند طلاق بسیار مهم است. از یک متخصص حقوقی قابل اعتماد مشاوره بگیرید تا مطمئن شوید که به خوبی آگاه هستید.
- با خود و دیگران صبور باشید
طلاق می تواند یک فرآیند طولانی و از نظر عاطفی تخلیه کننده باشد. با خود و دیگران صبور باشید و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که همه چیز را یک قدم بردارید.
- بخشش را تمرین کنید
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. سعی کنید خود و دیگران را برای هر گونه اشتباه یا احساسات جریحه دار ببخشید.
- به دنبال پشتیبانی همتایان باشید
با کودکان دیگری که تجربه مشابهی را پشت سر گذاشته اند، ارتباط برقرار کنید. این می تواند حس جامعه و درک را ایجاد کند.
- روزنامه داشته باشید
نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را پردازش کرده و در مورد آنها تأمل کنید. این همچنین می تواند ابزار مفیدی برای بیان احساسات شما به روشی سالم و سازنده باشد.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش منظم می تواند به شما در حفظ سلامت و تندرستی کمک کند.
- از انجمن خود حمایت بخواهید
برای پشتیبانی و منابع با جامعه خود، مانند مدرسه یا سازمان مذهبی خود تماس بگیرید. آنها ممکن است خدمات مشاوره، گروه های حمایتی یا سایر منابع را برای کمک به شما در مقابله با طلاق ارائه دهند.
- یک روال جدید ایجاد کنید
همانطور که پویایی خانواده شما تغییر می کند، ممکن است ایجاد یک روال جدید که برای شما و خانواده شما مفید باشد مفید باشد. این می تواند احساس ثبات و عادی بودن را ایجاد کند.
- از خانواده بزرگ خود حمایت بخواهید
برای حمایت و راهنمایی با اعضای خانواده بزرگ خود مانند پدربزرگ و مادربزرگ، خاله و عمه تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند دیدگاه متفاوتی ارائه دهند یا حمایت عاطفی ارائه دهند.
- مراقب استفاده خود از رسانه های اجتماعی باشید
رسانه های اجتماعی می توانند منبع استرس و مقایسه باشند. مراقب استفاده خود از رسانه های اجتماعی باشید و در صورت نیاز از آن فاصله بگیرید.
- از یک بزرگسال مورد اعتماد حمایت بخواهید
برای حمایت و راهنمایی با یک بزرگسال مورد اعتماد مانند معلم یا مشاور تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند منابع یا پشتیبانی بیشتری در اختیار شما قرار دهند.
- برای اندوهگین شدن وقت بگذارید
مهم است که به خودتان اجازه دهید که از دست دادن خانواده تان همانطور که می دانستید غمگین شوید. این می تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کرده و با تغییرات کنار بیایید.
- از یک درمانگر کمک بگیرید
اگر برای کنار آمدن با طلاق تلاش می کنید، به دنبال حمایت از یک درمانگر باشید. آنها می توانند ابزارها و منابعی را که برای گذر از این زمان چالش برانگیز نیاز دارید در اختیار شما قرار دهند.
- قدردانی را تمرین کنید
روی چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، روابط و نقاط قوت خود تمرکز کنید. تمرین قدردانی می تواند به شما کمک کند تمرکز شما را از احساسات منفی دور کنید.
- از مراحل طلاق استراحت کنید
مهم است که از مراحل طلاق فاصله بگیرید و روی رفاه خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تا سلامت جسمی و روحی خود را شارژ کنید و حفظ کنید.
- به دنبال پشتیبانی از یک گروه پشتیبانی باشید
به یک گروه حمایتی برای کودکانی که تجربه مشابهی را پشت سر گذاشته اند بپیوندید. این می تواند حس جامعه و درک را ایجاد کند.
- با والدین خود صبور باشید
والدین شما نیز ممکن است با روند طلاق مشکل داشته باشند. با آنها صبور باشید و به یاد داشته باشید که آنها بهترین کار را انجام می دهند.
- از یک دوست قابل اعتماد پشتیبانی بگیرید
برای حمایت و راهنمایی با یک دوست قابل اعتماد تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند دیدگاه متفاوتی ارائه دهند یا حمایت عاطفی ارائه دهند.
- مراقب سلامت روان خود باشید
سلامت روان خود را با درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند، مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق، اولویت بندی کنید.
- از یک رهبر مذهبی حمایت بخواهید
اگر پیشینه ایمانی یا معنوی دارید، از یک رهبر مذهبی یا مشاور معنوی حمایت بخواهید. آنها ممکن است بتوانند در این زمان چالش برانگیز راهنمایی و پشتیبانی کنند.
- شفقت به خود را تمرین کنید
هنگام عبور از این زمان چالش برانگیز با خود مهربان و دلسوز باشید. به یاد داشته باشید که اشتباه کردن اشکالی ندارد و شما بهترین کار را انجام می دهید.
- از یک مربی طلاق کمک بگیرید
به دنبال حمایت از یک مربی طلاق باشید که بتواند در طول فرآیند طلاق راهنمایی و پشتیبانی کند.
- مراقب تحصیلات خود باشید
تحصیلات خود را در اولویت قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که با تکالیف مدرسه و فعالیت های فوق برنامه خود همراه هستید. این می تواند احساس ثبات و عادی بودن را ایجاد کند.
- از یک گروه حمایت از طلاق کمک بگیرید
به یک گروه حمایت از طلاق برای کودکان بپیوندید تا با کودکان دیگری که تجربه مشابهی را تجربه می کنند ارتباط برقرار کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند تنفس آگاهانه، غذا خوردن آگاهانه یا راه رفتن آگاهانه را تمرین کنید تا به شما کمک کند حضور و تمرکز داشته باشید.
- از یک معلم قابل اعتماد پشتیبانی بخواهید
برای حمایت و راهنمایی با یک معلم مورد اعتماد تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند منابع یا پشتیبانی بیشتری را فراهم کنند.
- از فناوری فاصله بگیرید
برای کاهش استرس و تقویت آرامش، از فناوری و رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
- از یک واسطه طلاق کمک بگیرید
به دنبال حمایت از یک واسطه طلاق باشید که می تواند به تسهیل ارتباط و مذاکره بین شما و والدینتان کمک کند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید
در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای مراقبت از خود می شود، مانند ورزش، مطالعه یا گذراندن وقت در طبیعت.
- از یک درمانگر برای کودکان کمک بگیرید
به دنبال حمایت از یک درمانگر متخصص در کار با کودکان باشید. آنها می توانند ابزارها و منابعی را که برای گذر از این زمان چالش برانگیز نیاز دارید در اختیار شما قرار دهند.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید
سلامت جسمانی خود را با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش منظم در اولویت قرار دهید.
منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:
- «کتاب کار طلاق برای نوجوانان: فعالیت هایی برای کمک به شما برای مقابله با شوخ طبعیh Your Parents’ Separation” نوشته لیزا شاب
- «طلاق خوب: خانواده خود را در کنار هم نگه دارید وقتی که والدینتان راهشان را جدا کنند» اثر جودی دان و دکتر تونی هوپ
- «طلاق: راهنمایی برای نوجوانان» نوشته کیتی هرلی
این مراجع یک رویکرد جامع و حمایتی برای کمک به نوجوانان برای مقابله با چالش های طلاق ارائه می دهد. آنها توصیه های عملی، تمرین ها و استراتژی هایی را برای مدیریت جنبه های عاطفی و لجستیکی طلاق ارائه می دهند.
